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新研究:老年人也需适当“撸铁”

2019-07-31 09:01:56

       新华社北京7月30日电 在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人,上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过,一项新研究表明,老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

  美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说,老年人容易在生理机能、心理健康、生活质?#24247;?#26041;面出现减退,一项由这家协会支持的研究表明,抗阻力训练是抵御这些减退现象的有力干预方法。

  这项研究显示,若能以个体最大肌肉力量(1RM)70%至85%的强度,每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练,无论是否?#21152;新?#24615;病,老年人的日常活动能力都会有所改善。此外,抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密度、增进心理健康,并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

  研究提到,在多数情况下,开展适当的训练,益处远大于风险。然而以美国为例,年龄在75岁以?#31995;?#32769;人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练,不参加训练主要是出于安全考虑、?#24535;濉?#30140;痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

  美国国家体能协会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议,主要分为运动计划设计、生理?#35270;Α?#21151;能性益处和慢性病情况4部分,以帮助老年人克服心理?#26085;?#30861;,达到更好的培训效果。

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